trening push pull

[...] I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny Posiłek III 15.00 405kcal Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł Posiłek III 18.00 363kcal [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : obecnie 5 tydzień treningu SHOTGUN ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] brzuszki żeby w pasie nie poszło i wodo nie podlało i ile można tak średnio złapać kilo bo mi nie zależy aktualnie na masie tylko bardziej na sile i potem na rzeźbie mój trening na cyklu który planuje mieć będzie Trening z progresją 3 dniowy A poniedziałek , B środa, A piątek... Push A - wyciskanie na płaskiej gryfu 3x 12-8 - wyciskanie [...]

[...] oraz carbo z leucyna.) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:no xplode Witam, od dluzszego czasu trenuje roznymi kombinacjami FBW gdyz zauwazylem ze na moj organizm taki trening lepiej dziala niz split (jestem ektomorfikiem) aktualny rozklad wyglada tak: zestawa A przysiady ze sztanga -3s wyciskanie sztangi na skosie-3s wioslowanie sztanga-4s [...]

RAPORT SPECJALNY Test suplementów firmy Aminostar DIETA/SUPLEMENTY Carb Cycling W dobrej formie na zawsze Organizmy modyfikowane organicznie Kuchnia dla każdego Jaja pod lupą EKSPERCI Andrzej Majchrzyk Tomek Pabiniak FORA INTERNETOWE Odchudzanie w okresie dojrzewania HST PUSH AND PULL TRENING Postać z okładki: To jest uzależnienie Robert [...]

Witam Staz 2,5 roku (pierwsze pol roku to machanie hantlami ) Ostatnie 2 miechy robilem trening na sile: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html teraz chcialbym zlapac troche masy, podczas cyklu bede bral cm3 dieta oczywiscie jest wklejam trening: Pon: klatka bic Wt: [...]

Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego planu pod sztuki walki. Trenuje MMA, Muay Thai i Judo. Trening dzien 1 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening dzien 2 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

Witam! Proszę o ocenę i rady do 2 dniowego planu pod sztuki walki. Trenuje MMA, Muay Thai i Judo. Trening dzien 1 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening dzien 2 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

Panowie mam taki trening do sprawdzenia: Pull 1.MC na prostych nogach 3 6-8 2.Podciągani ena drążku podchwytem lub wisołowanie oburacz 3 6-8 3.Wiosłowanie podchwytem sztangi 2 8-10 4.podciaganie sztangielek do brody 3 8-10 , szrugsy 2 10-12 5.Młotki 2 8-10 6.Supinacja 2 8-10 Push 1. Uginanie nóg 3 8-10 2. Przysiady 2 8-10 [...]

Witam. Planuje 2 miesiaczna przygode silowo masowa. Dotychczas od dluzszego czasu ciagniety byl freestylowy split z racji tego ze treningi same w sobie nie byly systematyczne itd. Do rzeczy, suplementy juz wybrane, teraz trening i tu zaintrygowal mnie w/w. Zrobilem go powiedzmy pod siebie i teraz pytanie czy ma to sens: PUSH (pon/czw): 1.Klatka + [...]

Heja niektóre z Was mnie już znają, niektóre dopiero poznają..więc witam się ze wszystkimi w Konkursie PRZEMIANA SYLWETKI Ze względów wyjazdowych dołączam z lekkim opóźnieniem, maksy uzupełnię jak najszybciej. Zasady konkursu: Moje wcześniejsze zmagania http://www.sfd.pl/_L_Rallygunia%2F_rekompozycja_i_naprawa_od_%C5%9Brodka-t669855.html O [...]

[...] do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x 8 7 6 [...]

[...] zacznę jej przestrzegać, to może będą jakieś efekty, niestety, ale znów było dużo odstępstw, ale teraz z tym KONIEC. Suplementy : Whey Protein 81+ 2250g Naturalny - po treningu, do twarogu na noc BCAA + Glutamina - 20g podczas treningu BCAA STACK II + EAA 240 tab - 3 tabletki po treningu Carbo 3000g Cytryna-Grejpfrut - uzupełnienie [...]

Witam :) Obecnie jestem na redukcji i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. Ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz [...]

[...] na słońcu, prawdopodobnie będę pracował od pon do pt, chyba że dojdzie jeszcze sobota, chciałbym aby podczas tego okresu zadbac o jak najmniejsze spadki formy, myślałem nad treningiem 2-3 dniowym typu FBW, i teraz prośba do Was, mógłby ktoś mi doradzic jakiś trening? Sam ułożyłem trening ale nie wiem czy się nada: A: 1. przysiad 5x5 2. drążek [...]

Witam Założyłem dziennik treningowy ponieważ myślę że pomoże mi w przestrzeganiu diety, sumiennym treningu i poprawie techniki. A teraz coś o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 181 cm Waga: ok 81 kg Pas: 83 cm Klatka: 104 cm Udo: 56 cm (w najszerszym miejscu) Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Przedramię: 29 cm staż: od maja z wakacyjną przerwą Trening będzie to 5 [...]

[...] byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, pooglądałem dzienniki i zmieniłem podejście co do odżywiania. Wszelkie uwagi mile widziane :-)) czy to do diety, czy do treningu. Dzisiaj będzie 1 wypiska wieczorem ;-) http://liczniki.org/gif2/an-PLANY-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Ogólnie bardziej zależy mi na sylwetce niż na [...]

Witam:-) Właśnie ułożyłem sobie plan na wytrzymałość. Planuje nim ćwiczyć dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i w piątek. SW mam we wtorek i w czwartek, środa wolna. Oto plan: TRENING A Power clean 4x15 Przysiad przedni 4*15 Sumo dead lift high pull 4*15 Podciąganie na drążku 4*15 Wyciskanie sztangi (płasko) 4*15 Uginanie ramion ze sztanga 4*15 [...]

[...] że nie mogę obciążać dolnego odcinka kręgosłupa (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym) - zalecenie lekarza. Dlatego też w planie nie ma MC i przysiadów. Nadmieniam, że trening siłowy ma mi służyć tylko jako pomoc w redukcji, w tym wieku nie zależy mi na "wyglądzie pakera". Miałem jeszcze inny trening ułożony przez trenera na siłowni o [...]

Wiek 27 Wzrost 172 Waga 76 Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split [...]